Dieta w pierwszym trymestrze ciąży

Kiedy dowiesz się, że jesteś w ciąży, od razu musisz wziąć swoją dotychczasową dietę pod lupę. Być może zdarzały Ci się wcześniej małe „grzeszki” w postaci słodkich ciasteczek, czekolady i batoników. Lubisz kawę i wino? Teraz nie możesz już tego pić! A jeżeli masz ochotę na fast foody – lepiej zjedz te zrobione w domu! Co zatem możesz jeść, a czego musisz unikać w pierwszych miesiącach ciąży?

Dieta w pierwszym trymestrze ciąży powinna być zrównoważona i zróżnicowana. Nie ma potrzeby zwiększać kaloryczności posiłków. O wiele ważniejsze od tego, ile jesz, jest to, co jesz. Niezmiernie ważne jest suplementowanie kwasu foliowego oraz jedzenie produktów bogatych w tę cenną substancję.

Produkty zawierające kwas foliowy

Niestety w pożywieniu nie ma tyle kwasu foliowego, który wystarczyłby na pokrycie dziennego zapotrzebowania. Zatem zaleca się przyszłym mamę suplementację tej substancji (0,4 mg w tabletkach), która wpływa na prawidłowy rozwój dziecka oraz bierze udział w regulowaniu i przekazywaniu cech dziedzicznych komórek. Naturalne źródła kwasu foliowego to szpinak, sałata, brokuły, ryby, mięso i produkty zbożowe.  Warto wiedzieć, że najwięcej kwasu foliowego zawierają: wątróbka wołowa, otręby pszenne, droższe, fasola biała, szpinak, brukselka i pomarańcze. Dodatkowo foliany występuje także w brokułach, kalafiorach, kiwi, jabłkach, pomidorach i morelach.

Produkty zawierające wapń

W pierwszym trymestrze ciąży zwiększa się zapotrzebowane na wapń, który odgrywa istotną rolę w rozwoju kośćca, ale także chroni  matkę przed odwapnieniem. Dzienne kobieta spodziewająca się dziecka powinna dostarczyć w pożywieniu 1200 mg wapnia, co równa się zawartości aż 4 szklanek mleka. Jeżeli nie przepadamy za smakiem mleka, możemy wapń wprowadzić do codziennego menu w postaci jogurtów naturalnych, kefirów, twarogu i żółtego sera.  Należy zrezygnować z serów pleśniowych, w których mogą zawierać zarazki listeriozy.

Produkty zawierające białko

Aby płód rozwijał się prawidłowo, potrzebne jest białko zawarte w takich produktach, jak chude mięso, jajka, rośliny strączkowe, ryby. Mięso należy jeść codziennie, jednak powinno być chude i w umiarkowanej ilości. Ważne jest to, aby w menu nie zabrakło ryb, bo są cennym źródłem kwasów tłuszczowych, które wspierają rozwój mózgu i biorą udział w sterowaniu ważnych funkcji.

W diecie przyszłej mamy nie może zabraknąć takich płynów, jak woda, soki i ewentualnie herbatki owocowe lub ziołowe. Ważne jest to, aby pić codziennie 2 litry niskozmineralizowanej wody.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.