Prawidłowa przemiana materii to gwarancja szczupłej sylwetki, mocnej odporności oraz po prostu dobrego samopoczucia. Jedzenie odpowiednich produktów może wpłynąć na wagę, talię oraz ilość tłuszczu w organizmie. Wystarczy mądrze jeść, aby podkręcić metabolizm oraz poczuć się nieco lepiej. Ponadto ważne są sport i sen, bez których trudno o szybkie zrzucenie kilogramów.
Jak rozpoznać złą przemianę materii? Najczęstsze objawy to: zaparcia, problemy z wypróżnianiem, wieczne poczucie zmęczenia oraz braku energii, wypadanie włosów i sucha oraz szorstka skóra, niska odporność oraz czasami – nieregularne cykle miesiączkowe. To tylko niektóre symptomy świadczące o problemach z metabolizmem. Na szczęście można podkręcić przemianę materii w domu, stosując następujące sposoby.
Po pierwsze – jedz jogurty naturalne
Regularne jedzenie nabiału wpływa na utratę tłuszczu z organizmu. Najlepszy na podkręcenie metabolizmu będzie jogurt naturalny zawierający probiotyki. Można go traktować jako przekąskę między posiłkami lub przygotowywać na jego bazie zdrowe śniadanie, np. z płatkami owsianymi, orzechami oraz owocami.
Po drugie – jedz produkty zawierające błonnik
Jedząc produkty zawierające błonnik, mamy wrażenie sytości. Składnik ten świetnie reguluje przemianę materii oraz wspomaga oczyszczanie jelita grubego. Zalecana dawka błonnika w diecie to od 25 do 40 g. Najwięcej błonnika znajdziemy w otrębach, kaszy gryczanej, brązowym ryży, porzeczkach, selerze i czosnku.
Po trzecie – pij zieloną herbatę
Zielona herbata zawiera teinę i katechiny, które przyśpieszają tempo metabolizmu. Niektórzy badacze dowodzą, że regularne picie zielonej herbaty poprawia przemianę materii aż o 17%. Ten zielony napój zmniejsza także łaknienie oraz działa oczyszczająco.
Po czwarte – pij wodę
Aby spalić kalorię, każdy organizm potrzebuje odpowiednią ilość wody. Gdy spada nawodnienie, metabolizm się spowalnia. Zatem oczywiste jest to, że regularne picie wody (najlepiej średniozmineralizowanej) pomaga utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Wodę należy pić przed każdym posiłkiem oraz przed każdym wysiłkiem fizycznym.
Po piąte – ruch
Aby podnieść tempo metabolizmu, trzeba regularnie ćwiczyć. Skuteczne efekty przynosi trening kardio – im intensywniejszy, tym szybsze tempo przemiany materii. Wybierając się do klubu fitness, warto zdecydować się na trening interwałowy. Godne polecenia jest regularne bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub rolkach. Ćwiczenia w tym samym tempie przez długi czas dają korzystne efekty objawiające się m.in. skutecznym spalanie tkanki tłuszczowej.
Po szóste – sen
Odpowiednia ilość snu wpływa na tempo metabolizmu. Kilka nieprzespanych nocek może spowolnić przemianę materii, co objawia się najczęściej spadkiem energii, rozprażeniem i problemami trawiennymi. Osoby niewyspane mają częściej zachcianki na niezdrowe jedzenie.
Cześć, Nazywam się Weronika Buczkowska w 2013 roku skończyłam studia na Uniwersytecie Medycznym w Lublinie, na kierunku Lekarskim.
Interesuje się szeroko rozumianą ochroną zdrowia oraz kosmetologią, dlatego też postanowiłam założyć bloga, aby dzielić się zdobytą wiedzą. Sądzę, że prowadzenie bloga pomoże mi poszerzać swoją wiedzę z ulubionych dziedzin. Zapraszam internautów do przeglądania mojego bloga oraz do komentowania wpisów!
